| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 410 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 168 г |
| Кабачок (Запекание) | 474 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 102 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сыр полутвердый Милье Лёгкий 27% | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 14.9% | 478 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.8% | 1217 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.9% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.2% | 872 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 47.53 мг | 500 мг | 9.5% | 6.8% | 1052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 4.7% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.344 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.1% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 3.649 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.2% | 1370 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2508 мг | 20 мг | 16.3% | 11.6% | 615 г |
| Ниацин | 3.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.44 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.3% | 967 г |
| Кальций, Ca | 191.11 мг | 1000 мг | 19.1% | 13.6% | 523 г |
| Кремний, Si | 15.104 мг | 30 мг | 50.3% | 35.9% | 199 г |
| Магний, Mg | 46.19 мг | 400 мг | 11.5% | 8.2% | 866 г |
| Натрий, Na | 300.94 мг | 1300 мг | 23.1% | 16.5% | 432 г |
| Сера, S | 82.47 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.8% | 1213 г |
| Фосфор, P | 203.4 мг | 800 мг | 25.4% | 18.1% | 393 г |
| Хлор, Cl | 304.15 мг | 2300 мг | 13.2% | 9.4% | 756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 5% | 1427 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 2.9% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 8.657 мкг | 10 мкг | 86.6% | 61.7% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 4.6% | 1535 г |
| Медь, Cu | 87.34 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.2% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 8.496 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8.6% | 824 г |
| Никель, Ni | 1.725 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.349 мкг | 55 мкг | 9.7% | 6.9% | 1028 г |
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.9 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5891 г |
| Хром, Cr | 11.66 мкг | 50 мкг | 23.3% | 16.6% | 429 г |
| Цинк, Zn | 1.4822 мг | 12 мг | 12.4% | 8.8% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.754 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.962 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.767 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.473 г | ~ | |||
| Лизин | 1.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.666 г | ~ | |||
| Треонин | 0.769 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.848 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.563 г | ~ | |||
| Аланин | 0.826 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.569 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.584 г | ~ | |||
| Пролин | 1.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.86 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.107 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.744 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.21 г | min 16.8 г | 13.2% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из кабачков и филе составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».