| Рис, зерно продовольственное | 500 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Морковь, желтая | 200 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 10 г |
ГОТОВИТЬ ТРАДИЦИОННО.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.5% | 644 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 7.1% | 873 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 12.9% | 476 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4209 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.6% | 1718 г |
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 7% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 58.84 мг | 500 мг | 11.8% | 7.2% | 850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 6.9% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 12.5% | 490 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.715 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.6% | 2393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.5% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 8.136 мкг | 50 мкг | 16.3% | 10% | 615 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0877 мг | 20 мг | 30.4% | 18.7% | 329 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.74 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.9% | 881 г |
| Кальций, Ca | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2985 г |
| Кремний, Si | 452.555 мг | 30 мг | 1508.5% | 925.5% | 7 г |
| Магний, Mg | 82.09 мг | 400 мг | 20.5% | 12.6% | 487 г |
| Натрий, Na | 325.65 мг | 1300 мг | 25.1% | 15.4% | 399 г |
| Сера, S | 99.09 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.1% | 1009 г |
| Фосфор, P | 199 мг | 800 мг | 24.9% | 15.3% | 402 г |
| Хлор, Cl | 524.27 мг | 2300 мг | 22.8% | 14% | 439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 132.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 160.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.801 мг | 18 мг | 10% | 6.1% | 999 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 7.847 мкг | 10 мкг | 78.5% | 48.2% | 127 г |
| Марганец, Mn | 1.429 мг | 2 мг | 71.5% | 43.9% | 140 г |
| Медь, Cu | 263.31 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 16.1% | 380 г |
| Молибден, Mo | 13.467 мкг | 70 мкг | 19.2% | 11.8% | 520 г |
| Селен, Se | 7.322 мкг | 55 мкг | 13.3% | 8.2% | 751 г |
| Фтор, F | 88.32 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4529 г |
| Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.1% | 1008 г |
| Цинк, Zn | 1.5731 мг | 12 мг | 13.1% | 8% | 763 г |
Энергетическая ценность ПЛОВ составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».