| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Йогурт натуральный Danon | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Смешать 2 яйца, йогурт, муку, соль по вкусу и можно пол чайной ложки разрыхлителя. Для начинки обжарить лук на масле. Яйца отварить и нарезать. Сыр натереть на терке. С тунца слить жидкость и размять вилкой. Можно взять другую консерву без масла, а можно отварную курицу. В форму для запекания налить немного теста, затем слой начинки. Можно слоями, а можно все смешать. И сверху вылить оставшееся тесто. Выпекать 35-40 мин при 190 гр, а можно пожарить на сковороде под крышкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.9% | 608 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.6% | 1037 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.4% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 7% | 1121 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.8% | 2793 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.216 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.5% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 41.25 мг | 500 мг | 8.3% | 6.5% | 1212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 4.6% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.465 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 3.252 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 9% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7517 мг | 20 мг | 28.8% | 22.7% | 348 г |
| Ниацин | 3.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.54 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.3% | 1492 г |
| Кальций, Ca | 68.97 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.4% | 1450 г |
| Кремний, Si | 0.404 мг | 30 мг | 1.3% | 1% | 7426 г |
| Магний, Mg | 20.29 мг | 400 мг | 5.1% | 4% | 1971 г |
| Натрий, Na | 370.79 мг | 1300 мг | 28.5% | 22.4% | 351 г |
| Сера, S | 118.82 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.4% | 842 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 14.8% | 533 г |
| Хлор, Cl | 532.53 мг | 2300 мг | 23.2% | 18.3% | 432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 5% | 1585 г |
| Йод, I | 19.31 мкг | 150 мкг | 12.9% | 10.1% | 777 г |
| Кобальт, Co | 15.008 мкг | 10 мкг | 150.1% | 118.1% | 67 г |
| Литий, Li | 0.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2871 мг | 2 мг | 14.4% | 11.3% | 697 г |
| Медь, Cu | 85.46 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.7% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 3.819 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.3% | 1833 г |
| Никель, Ni | 2.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.226 мкг | 55 мкг | 11.3% | 8.9% | 883 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 337.11 мкг | 4000 мкг | 8.4% | 6.6% | 1187 г |
| Хром, Cr | 30.01 мкг | 50 мкг | 60% | 47.2% | 167 г |
| Цинк, Zn | 0.7799 мг | 12 мг | 6.5% | 5.1% | 1539 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.69 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.616 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | min 16.8 г | 8% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».