Мой здоровый рацион

Рецепт Томат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Томат с тунцом

Помидор (томат), парниковый 93 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 64 г
Тунец консерва 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.2 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1954 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 18.2% 639 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.3% 1867 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.7% 16846 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.6% 20000 г
Вода 45.4 г 2273 г 2% 2.3% 5007 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.7 мкг 900 мкг 9.2% 10.7% 1088 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.17 мг 5 мг 3.4% 3.9% 2941 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 6.7% 1714 г
Витамин В4, холин 54.63 мг 500 мг 10.9% 12.6% 915 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 6.6% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.7% 6667 г
Витамин В9, фолаты 1.524 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 26247 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 4.4% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 6.26 мг 90 мг 7% 8.1% 1438 г
Витамин D, кальциферол 0.479 мкг 10 мкг 4.8% 5.6% 2088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 1% 11450 г
Витамин Н, биотин 4.397 мкг 50 мкг 8.8% 10.2% 1137 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.4% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.6568 мг 20 мг 3.3% 3.8% 3045 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.56 мг 2500 мг 4.3% 5% 2346 г
Кальций, Ca 14.48 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 6906 г
Кремний, Si 1.879 мг 30 мг 6.3% 7.3% 1597 г
Магний, Mg 2.61 мг 400 мг 0.7% 0.8% 15326 г
Натрий, Na 33.86 мг 1300 мг 2.6% 3% 3839 г
Сера, S 42.07 мг 1000 мг 4.2% 4.9% 2377 г
Фосфор, P 52.7 мг 800 мг 6.6% 7.7% 1518 г
Хлор, Cl 51.81 мг 2300 мг 2.3% 2.7% 4439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.3 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 4.5% 2568 г
Йод, I 4.98 мкг 150 мкг 3.3% 3.8% 3012 г
Кобальт, Co 4.055 мкг 10 мкг 40.6% 47.1% 247 г
Литий, Li 9.081 мкг ~
Марганец, Mn 0.0502 мг 2 мг 2.5% 2.9% 3984 г
Медь, Cu 52.51 мкг 1000 мкг 5.3% 6.1% 1904 г
Молибден, Mo 3.498 мкг 70 мкг 5% 5.8% 2001 г
Никель, Ni 4.071 мкг ~
Рубидий, Rb 47.9 мкг ~
Селен, Se 7.025 мкг 55 мкг 12.8% 14.8% 783 г
Фтор, F 18.24 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21930 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 5.7% 2049 г
Цинк, Zn 0.3042 мг 12 мг 2.5% 2.9% 3945 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.879 г min 16.8 г 5.2% 6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.1%

Энергетическая ценность Томат с тунцом составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов