| Шпинат (Варка без слива) | 300 г |
| Вода | 1000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.7 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.1% | 11456 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 8.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 7.5% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 17% | 4000 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 28.6% | 2403 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155 мкг | 900 мкг | 17.2% | 117% | 581 г |
| бета Каротин | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 126.5% | 538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 14.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 20.4% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 6.8% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 13.6% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 21.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.546 мкг | 400 мкг | 4.6% | 31.3% | 2157 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 47.6% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 24.5% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.7% | 128205 г |
| Витамин К, филлохинон | 118.8 мкг | 120 мкг | 99% | 673.5% | 101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4531 мг | 20 мг | 2.3% | 15.6% | 4414 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.01 мг | 2500 мг | 9.6% | 65.3% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 21.1% | 3279 г |
| Кремний, Si | 17.118 мг | 30 мг | 57.1% | 388.4% | 175 г |
| Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 34.7% | 1961 г |
| Натрий, Na | 264.7 мг | 1300 мг | 20.4% | 138.8% | 491 г |
| Сера, S | 12.26 мг | 1000 мг | 1.2% | 8.2% | 8157 г |
| Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 20.4% | 3292 г |
| Хлор, Cl | 417.71 мг | 2300 мг | 18.2% | 123.8% | 551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.783 мг | 18 мг | 15.5% | 105.4% | 647 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 17.7% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 1.142 мкг | 10 мкг | 11.4% | 77.6% | 876 г |
| Литий, Li | 10.694 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2071 мг | 2 мг | 10.4% | 70.7% | 966 г |
| Медь, Cu | 25.48 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 17% | 3925 г |
| Молибден, Mo | 3.984 мкг | 70 мкг | 5.7% | 38.8% | 1757 г |
| Никель, Ni | 1.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.7% | 23109 г |
| Стронций, Sr | 14.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.72 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 14.3% | 4836 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 26.5% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.1724 мг | 12 мг | 1.4% | 9.5% | 6961 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из шпината с картошкой мой составляет 14,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».