| Вода | 750 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 155 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 113 г |
| Огурец, парниковый | 154 г |
| Лук репчатый | 16 г |
| Редис | 38 г |
| Лук зеленый (перо) | 29 г |
| Кефир 3,2% жирности | 500 г |
| Сметана 20,0% жирности | 61 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4432 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.6% | 4000 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.8% | 2435 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.6% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.3% | 5000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 10.5% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 9.7% | 2671 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 2.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 12.6% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 32.59 мг | 500 мг | 6.5% | 17.1% | 1534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 11.3% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 5.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.783 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.2% | 8363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 13.7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 6.1% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 3.7% | 6993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 1.6% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 12.9% | 2024 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 8.9% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4663 мг | 20 мг | 2.3% | 6.1% | 4289 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.65 мг | 2500 мг | 4% | 10.5% | 2484 г |
| Кальций, Ca | 48.55 мг | 1000 мг | 4.9% | 12.9% | 2060 г |
| Магний, Mg | 8.91 мг | 400 мг | 2.2% | 5.8% | 4489 г |
| Натрий, Na | 27.87 мг | 1300 мг | 2.1% | 5.5% | 4665 г |
| Сера, S | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.8% | 4545 г |
| Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 15.8% | 1656 г |
| Хлор, Cl | 50.92 мг | 2300 мг | 2.2% | 5.8% | 4517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 5.8% | 4639 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 8.9% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 36.8% | 715 г |
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 11.1% | 2392 г |
| Медь, Cu | 34.91 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 9.2% | 2865 г |
| Молибден, Mo | 3.201 мкг | 70 мкг | 4.6% | 12.1% | 2187 г |
| Селен, Se | 2.604 мкг | 55 мкг | 4.7% | 12.4% | 2112 г |
| Фтор, F | 55.16 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.7% | 7252 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 17.6% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.2631 мг | 12 мг | 2.2% | 5.8% | 4561 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность холодник 31.03.14 составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».