| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Редис | 35 г |
| Сметана 15% жирности | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 19.2% | 434 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.4% | 1143 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2979 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.9% | 1054 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.2% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 82.14 мг | 500 мг | 16.4% | 13.7% | 609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 7.7% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.835 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.9% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 5.1% | 1642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 5.9% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 6.482 мкг | 50 мкг | 13% | 10.9% | 771 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3479 мг | 20 мг | 11.7% | 9.8% | 852 г |
| Ниацин | 3.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.28 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.1% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 33.64 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2973 г |
| Кремний, Si | 8.531 мг | 30 мг | 28.4% | 23.7% | 352 г |
| Магний, Mg | 45.61 мг | 400 мг | 11.4% | 9.5% | 877 г |
| Натрий, Na | 50.61 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.3% | 2569 г |
| Сера, S | 57.86 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.8% | 1728 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 15.1% | 556 г |
| Хлор, Cl | 109.37 мг | 2300 мг | 4.8% | 4% | 2103 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.635 мг | 18 мг | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
| Йод, I | 12.09 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.8% | 1241 г |
| Кобальт, Co | 9.447 мкг | 10 мкг | 94.5% | 79% | 106 г |
| Литий, Li | 5.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 2.3% | 3663 г |
| Медь, Cu | 109.7 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.2% | 912 г |
| Молибден, Mo | 12.207 мкг | 70 мкг | 17.4% | 14.5% | 573 г |
| Никель, Ni | 3.063 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.15 мкг | 55 мкг | 18.5% | 15.5% | 542 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.71 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3784 г |
| Хром, Cr | 19.36 мкг | 50 мкг | 38.7% | 32.4% | 258 г |
| Цинк, Zn | 1.216 мг | 12 мг | 10.1% | 8.4% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.825 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.829 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.249 г | ~ | |||
| Лизин | 1.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.672 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.82 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП-окрошка овощная составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».