| Шпинат (Припускание) | 26 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 27 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 105 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 45 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 34 г |
| Соевый соус | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.9% | 738 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.2% | 496 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.3 мкг | 900 мкг | 26.6% | 17.4% | 376 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 9.8% | 669 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 11.3% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 133.34 мг | 500 мг | 26.7% | 17.5% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 10.3% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.45 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.7% | 1782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 11.5% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 2.7% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6.9% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.914 мг | 15 мг | 19.4% | 12.7% | 515 г |
| Витамин Н, биотин | 11.488 мкг | 50 мкг | 23% | 15.1% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.3 мкг | 120 мкг | 64.4% | 42.1% | 155 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6535 мг | 20 мг | 13.3% | 8.7% | 754 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.2 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.3% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 98.15 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.4% | 1019 г |
| Кремний, Si | 6.605 мг | 30 мг | 22% | 14.4% | 454 г |
| Магний, Mg | 25.64 мг | 400 мг | 6.4% | 4.2% | 1560 г |
| Натрий, Na | 255.77 мг | 1300 мг | 19.7% | 12.9% | 508 г |
| Сера, S | 127.55 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.4% | 784 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 13% | 503 г |
| Хлор, Cl | 125.84 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.6% | 1828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.977 мг | 18 мг | 16.5% | 10.8% | 605 г |
| Йод, I | 14.71 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.4% | 1020 г |
| Кобальт, Co | 6.237 мкг | 10 мкг | 62.4% | 40.8% | 160 г |
| Литий, Li | 0.812 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 5.8% | 1125 г |
| Медь, Cu | 64.95 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.3% | 1540 г |
| Молибден, Mo | 8.072 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.5% | 867 г |
| Никель, Ni | 0.444 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.714 мкг | 55 мкг | 35.8% | 23.4% | 279 г |
| Стронций, Sr | 16.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8212 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.5% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.7878 мг | 12 мг | 6.6% | 4.3% | 1523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 52.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.91 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.715 г | min 16.8 г | 22.1% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.4% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.491 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».