| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) | 2 г |
| Ванилин | 1 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 11.2% | 418 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 4.5% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.3% | 741 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4805 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 5.6% | 833 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 7.7% | 610 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8.3% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 129.87 мг | 500 мг | 26% | 12.2% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 9.3% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 4.8% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.48 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.3% | 1404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 11.5% | 408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.1% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.92 мкг | 50 мкг | 31.8% | 14.9% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2187 мг | 20 мг | 21.1% | 9.9% | 474 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.28 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.3% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 87.12 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.1% | 1148 г |
| Магний, Mg | 64.16 мг | 400 мг | 16% | 7.5% | 623 г |
| Натрий, Na | 76.32 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.8% | 1703 г |
| Сера, S | 179.52 мг | 1000 мг | 18% | 8.4% | 557 г |
| Фосфор, P | 289.8 мг | 800 мг | 36.2% | 16.9% | 276 г |
| Хлор, Cl | 125.92 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.6% | 1827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.417 мг | 18 мг | 13.4% | 6.3% | 745 г |
| Йод, I | 13.04 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.1% | 1150 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 28.1% | 167 г |
| Марганец, Mn | 1.382 мг | 2 мг | 69.1% | 32.3% | 145 г |
| Медь, Cu | 197.44 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 9.2% | 506 г |
| Молибден, Mo | 5.48 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.6% | 1277 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.832 мкг | 55 мкг | 63.3% | 29.6% | 158 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.5824 мг | 12 мг | 13.2% | 6.2% | 758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.939 г | ~ | |||
| Валин | 0.932 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.452 г | ~ | |||
| Лизин | 1.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
| Треонин | 0.707 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.849 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.621 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.851 г | ~ | |||
| Пролин | 1.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.908 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.225 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.694 г | min 16.8 г | 16% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.339 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники овсяные составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».