| Рис припущенный | 500 г |
| Огурец, парниковый | 180 г |
| Авокадо | 100 г |
| Сыр мягкий | 250 г |
| Рыба холодного копчения | 250 г |
| Соевый соус | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.2% | 800 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.2% | 644 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106 мкг | 900 мкг | 11.8% | 7.8% | 849 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.7% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 8.59 мг | 500 мг | 1.7% | 1.1% | 5821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 5.2% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.196 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.4% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 2.8% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 1.168 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4281 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2697 мг | 20 мг | 11.3% | 7.4% | 881 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.09 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.5% | 1893 г |
| Кальций, Ca | 139.32 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.1% | 718 г |
| Кремний, Si | 9.891 мг | 30 мг | 33% | 21.7% | 303 г |
| Магний, Mg | 20.05 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 1995 г |
| Натрий, Na | 766.36 мг | 1300 мг | 59% | 38.8% | 170 г |
| Сера, S | 72.64 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.8% | 1377 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 9.5% | 695 г |
| Хлор, Cl | 35.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.649 мг | 18 мг | 3.6% | 2.4% | 2773 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 0.239 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.6% | 4184 г |
| Марганец, Mn | 0.1586 мг | 2 мг | 7.9% | 5.2% | 1261 г |
| Медь, Cu | 62.83 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.1% | 1592 г |
| Молибден, Mo | 1.254 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5582 г |
| Селен, Se | 0.068 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 80882 г |
| Фтор, F | 85.8 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4662 г |
| Хром, Cr | 10.93 мкг | 50 мкг | 21.9% | 14.4% | 457 г |
| Цинк, Zn | 0.9789 мг | 12 мг | 8.2% | 5.4% | 1226 г |
Энергетическая ценность суши составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».