| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 510 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11% | 535 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.4% | 475 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 493.7 мкг | 900 мкг | 54.9% | 32.3% | 182 г |
| Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.835 мг | 5 мг | 56.7% | 33.4% | 176 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5000.395 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.532 мг | 1.8 мг | 29.6% | 17.4% | 338 г |
| Витамин В4, холин | 261.72 мг | 500 мг | 52.3% | 30.8% | 191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.347 мг | 5 мг | 26.9% | 15.8% | 371 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 6.2% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.368 мкг | 400 мкг | 16.1% | 9.5% | 621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 10.3% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.217 мкг | 10 мкг | 22.2% | 13.1% | 451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.012 мг | 15 мг | 13.4% | 7.9% | 746 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 20.36 мкг | 50 мкг | 40.7% | 24% | 246 г |
| Витамин К, филлохинон | 147.3 мкг | 120 мкг | 122.8% | 72.3% | 81 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8289 мг | 20 мг | 19.1% | 11.2% | 522 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 46.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.87 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.5% | 900 г |
| Кальций, Ca | 106.42 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.2% | 940 г |
| Магний, Mg | 41.74 мг | 400 мг | 10.4% | 6.1% | 958 г |
| Натрий, Na | 164.31 мг | 1300 мг | 12.6% | 7.4% | 791 г |
| Сера, S | 177.39 мг | 1000 мг | 17.7% | 10.4% | 564 г |
| Фосфор, P | 212.9 мг | 800 мг | 26.6% | 15.7% | 376 г |
| Хлор, Cl | 157.23 мг | 2300 мг | 6.8% | 4% | 1463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.267 мг | 18 мг | 18.2% | 10.7% | 551 г |
| Йод, I | 20.16 мкг | 150 мкг | 13.4% | 7.9% | 744 г |
| Кобальт, Co | 10.079 мкг | 10 мкг | 100.8% | 59.4% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.3075 мг | 2 мг | 15.4% | 9.1% | 650 г |
| Медь, Cu | 140.57 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 8.3% | 711 г |
| Молибден, Mo | 6.047 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.1% | 1158 г |
| Селен, Se | 34.322 мкг | 55 мкг | 62.4% | 36.7% | 160 г |
| Фтор, F | 55.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7216 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.8% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 1.3401 мг | 12 мг | 11.2% | 6.6% | 895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.986 г | ~ | |||
| Валин | 0.846 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.168 г | ~ | |||
| Лизин | 1.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.726 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.802 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 1.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 574.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.186 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.911 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.15 г | min 16.8 г | 30.7% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.263 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность яичные блины шпинат составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».