| Тортилья Пшеничная [Dijo] | 62.5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
| Сыр российский | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 687 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6.9% | 589 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 9.6% | 424 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 3.5% | 1165 г |
| Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5062 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.6 мкг | 900 мкг | 20.3% | 8.3% | 493 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 6.8% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 144.51 мг | 500 мг | 28.9% | 11.8% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 6.4% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.067 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 4958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 7.6% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.411 мкг | 10 мкг | 14.1% | 5.8% | 709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.1% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 11.816 мкг | 50 мкг | 23.6% | 9.6% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0428 мг | 20 мг | 15.2% | 6.2% | 657 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.5 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.6% | 2646 г |
| Кальций, Ca | 185.08 мг | 1000 мг | 18.5% | 7.6% | 540 г |
| Магний, Mg | 12.91 мг | 400 мг | 3.2% | 1.3% | 3098 г |
| Натрий, Na | 217.46 мг | 1300 мг | 16.7% | 6.8% | 598 г |
| Сера, S | 140.04 мг | 1000 мг | 14% | 5.7% | 714 г |
| Фосфор, P | 196 мг | 800 мг | 24.5% | 10% | 408 г |
| Хлор, Cl | 306.71 мг | 2300 мг | 13.3% | 5.4% | 750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.588 мг | 18 мг | 8.8% | 3.6% | 1134 г |
| Йод, I | 11.3 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.1% | 1327 г |
| Кобальт, Co | 5.65 мкг | 10 мкг | 56.5% | 23.1% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.0339 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 5900 г |
| Медь, Cu | 55.65 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.3% | 1797 г |
| Молибден, Mo | 3.39 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2% | 2065 г |
| Селен, Se | 19.883 мкг | 55 мкг | 36.2% | 14.8% | 277 г |
| Фтор, F | 31.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12874 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.8% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.2397 мг | 12 мг | 10.3% | 4.2% | 968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.498 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.948 г | ~ | |||
| Лизин | 0.776 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.49 г | ~ | |||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.632 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.203 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.92 г | min 16.8 г | 23.3% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.496 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница в лаваше составляет 245 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».