| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.3 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.5% | 567 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.6% | 560 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 4.4% | 961 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.7% | 909 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4805 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.4 мкг | 900 мкг | 18.4% | 7.9% | 544 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 6% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 8.2% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 191.98 мг | 500 мг | 38.4% | 16.4% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.323 мг | 5 мг | 26.5% | 11.3% | 378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.248 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 5.2% | 815 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.555 мкг | 10 мкг | 15.6% | 6.7% | 643 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.002 мг | 15 мг | 6.7% | 2.9% | 1497 г |
| Витамин Н, биотин | 21.495 мкг | 50 мкг | 43% | 18.4% | 233 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2045 мг | 20 мг | 21% | 9% | 476 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.25 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.7% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 65.94 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.8% | 1517 г |
| Магний, Mg | 55.53 мг | 400 мг | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Натрий, Na | 975.08 мг | 1300 мг | 75% | 32% | 133 г |
| Сера, S | 160.21 мг | 1000 мг | 16% | 6.8% | 624 г |
| Фосфор, P | 255.8 мг | 800 мг | 32% | 13.7% | 313 г |
| Хлор, Cl | 1482.99 мг | 2300 мг | 64.5% | 27.5% | 155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.132 мг | 18 мг | 17.4% | 7.4% | 575 г |
| Йод, I | 16.3 мкг | 150 мкг | 10.9% | 4.7% | 920 г |
| Кобальт, Co | 9.211 мкг | 10 мкг | 92.1% | 39.3% | 109 г |
| Марганец, Mn | 1.4048 мг | 2 мг | 70.2% | 30% | 142 г |
| Медь, Cu | 227.18 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 9.7% | 440 г |
| Молибден, Mo | 6.722 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.1% | 1041 г |
| Селен, Se | 32.13 мкг | 55 мкг | 58.4% | 24.9% | 171 г |
| Фтор, F | 55.16 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7252 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.4% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.9168 мг | 12 мг | 16% | 6.8% | 626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
| Валин | 0.772 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.671 г | ~ | |||
| Треонин | 0.586 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.676 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.708 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.863 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 382.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.922 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.644 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.113 г | min 16.8 г | 24.5% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.663 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с овсянкой составляет 234,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».