Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи апельсин

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 229 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 116 г
Сок морковный Теди 142 г
Хлопья овсяные № 1 Ясно солнышко 12 г
Орех грецкий 10 г
Pecan nuts Alesto 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи апельсин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.3% 5067 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.9% 1931 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 6.7% 1685 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.5% 1333 г
Вода 54.9 г 2273 г 2.4% 2.7% 4140 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 1% 10976 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.7% 6667 г
Витамин В4, холин 5.9 мг 500 мг 1.2% 1.4% 8475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 4.1% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 7.3% 1575 г
Витамин В9, фолаты 5.925 мкг 400 мкг 1.5% 1.7% 6751 г
Витамин C, аскорбиновая 24.85 мг 90 мг 27.6% 31.4% 362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 1.7% 6579 г
Витамин Н, биотин 0.441 мкг 50 мкг 0.9% 1% 11338 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.426 мг 20 мг 2.1% 2.4% 4695 г
Ниацин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.84 мг 2500 мг 7% 8% 1438 г
Кальций, Ca 18.5 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5405 г
Магний, Mg 17.44 мг 400 мг 4.4% 5% 2294 г
Натрий, Na 12.8 мг 1300 мг 1% 1.1% 10156 г
Сера, S 8.33 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 12005 г
Фосфор, P 22.8 мг 800 мг 2.9% 3.3% 3509 г
Хлор, Cl 1.81 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 127072 г
Микроэлементы
Бор, B 79.4 мкг ~
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 1.9% 5902 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 15957 г
Кобальт, Co 0.582 мкг 10 мкг 5.8% 6.6% 1718 г
Марганец, Mn 0.1102 мг 2 мг 5.5% 6.3% 1815 г
Медь, Cu 58.53 мкг 1000 мкг 5.9% 6.7% 1709 г
Селен, Se 0.539 мкг 55 мкг 1% 1.1% 10204 г
Фтор, F 13.7 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29197 г
Цинк, Zn 0.1713 мг 12 мг 1.4% 1.6% 7005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.586 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.096 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 16.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.085 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.212 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.778 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.642 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.137 г ~

Энергетическая ценность Смузи апельсин составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».