| Семена чиа, сушеные | 25 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 5 г |
| Кунжут | 50 г |
| Мак, семя | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 2 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 461.1 ккал | 1684 ккал | 27.4% | 5.9% | 365 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 4.6% | 472 г |
| Жиры | 26.3 г | 56 г | 47% | 10.2% | 213 г |
| Углеводы | 34.2 г | 219 г | 15.6% | 3.4% | 640 г |
| Углеводы (общие) | 37.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 10.5% | 206 г |
| Вода | 9.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24181 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.242 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.579 мг | 1.5 мг | 38.6% | 8.4% | 259 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 2.7% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 42.91 мг | 500 мг | 8.6% | 1.9% | 1165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.942 мг | 5 мг | 18.8% | 4.1% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 4.2% | 519 г |
| Витамин В9, фолаты | 78.749 мкг | 400 мкг | 19.7% | 4.3% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 0.6% | 3750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.315 мг | 15 мг | 15.4% | 3.3% | 648 г |
| бета Токоферол | 0.493 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.44 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.338 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.315 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1% | 2160 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 1.1% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5512 мг | 20 мг | 22.8% | 4.9% | 439 г |
| Ниацин | 0.966 мг | ~ | |||
| Бетаин | 33.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 508.9 мг | 2500 мг | 20.4% | 4.4% | 491 г |
| Кальций, Ca | 712.71 мг | 1000 мг | 71.3% | 15.5% | 140 г |
| Кремний, Si | 54.348 мг | 30 мг | 181.2% | 39.3% | 55 г |
| Магний, Mg | 357.65 мг | 400 мг | 89.4% | 19.4% | 112 г |
| Натрий, Na | 24.56 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.4% | 5293 г |
| Сера, S | 118.26 мг | 1000 мг | 11.8% | 2.6% | 846 г |
| Фосфор, P | 683.8 мг | 800 мг | 85.5% | 18.5% | 117 г |
| Хлор, Cl | 15.14 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 15192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.893 мг | 18 мг | 55% | 11.9% | 182 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.4% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 2.737 мкг | 10 мкг | 27.4% | 5.9% | 365 г |
| Литий, Li | 19.382 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1848 мг | 2 мг | 159.2% | 34.5% | 63 г |
| Медь, Cu | 987.37 мкг | 1000 мкг | 98.7% | 21.4% | 101 г |
| Молибден, Mo | 4.843 мкг | 70 мкг | 6.9% | 1.5% | 1445 г |
| Никель, Ni | 54.928 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.011 мкг | 55 мкг | 49.1% | 10.6% | 204 г |
| Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 91533 г | |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.2% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 4.6077 мг | 12 мг | 38.4% | 8.3% | 260 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.704 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.977 г | ~ | |||
| Лизин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.742 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Глицин | 1.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.653 г | ~ | |||
| Серин | 0.952 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 24.493 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50.725 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.939 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.818 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.407 г | min 16.8 г | 38.1% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.359 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 86.6% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.518 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.904 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.176 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.175 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 461,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».