| Тыква (Варка со сливом) | 55 г |
| Свекла (Варка в кожуре) | 55 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
1-2 свеклы 100-200 г тыквы растительное масло соль
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.2% | 5846 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12% | 1098 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.7% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16.5% | 800 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 18.4% | 721 г |
| бета Каротин | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 19.8% | 668 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.82 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 7.5% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.85 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.9% | 2694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 7% | 1903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 7.8% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.1% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5188 мг | 20 мг | 2.6% | 3.4% | 3855 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.19 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.6% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 35.44 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2822 г |
| Кремний, Si | 59.95 мг | 30 мг | 199.8% | 264.3% | 50 г |
| Магний, Mg | 18.4 мг | 400 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Натрий, Na | 410.1 мг | 1300 мг | 31.5% | 41.7% | 317 г |
| Сера, S | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6431 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 5.8% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 631 мг | 2300 мг | 27.4% | 36.2% | 365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 7.3% | 1826 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.8% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 23.8% | 556 г |
| Литий, Li | 33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3875 мг | 2 мг | 19.4% | 25.7% | 516 г |
| Медь, Cu | 178.71 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 23.7% | 560 г |
| Молибден, Mo | 9.13 мкг | 70 мкг | 13% | 17.2% | 767 г |
| Никель, Ni | 10.175 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 287 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.551 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 9982 г |
| Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6859 г |
| Хром, Cr | 12.1 мкг | 50 мкг | 24.2% | 32% | 413 г |
| Цинк, Zn | 0.3718 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3228 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.345 г | min 16.8 г | 19.9% | 26.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тыквы и свеклы - Диета 5 составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».