| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Творог смешиваем со сметаной. Заворачиваем в лаваш. По желанию добавить ягоды, фрукты. (в рацион продукт вносим отдельно). Разогреваем в микроволновке при мощности 800 в течение 1 минуты. Приятного аппетита!!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10.4% | 521 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.4% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 158.6 г | 2273 г | 7% | 3.8% | 1433 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 2.2% | 2486 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.4% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 46.82 мг | 500 мг | 9.4% | 5.1% | 1068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.7% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.389 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.2% | 1274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 14.5% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 5.258 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.7% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1278 мг | 20 мг | 15.6% | 8.5% | 639 г |
| Ниацин | 0.736 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.5 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.7% | 2024 г |
| Кальций, Ca | 113.56 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.2% | 881 г |
| Кремний, Si | 0.611 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 4910 г |
| Магний, Mg | 25.11 мг | 400 мг | 6.3% | 3.4% | 1593 г |
| Натрий, Na | 169.72 мг | 1300 мг | 13.1% | 7.1% | 766 г |
| Сера, S | 137.39 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.4% | 728 г |
| Фосфор, P | 159.9 мг | 800 мг | 20% | 10.8% | 500 г |
| Хлор, Cl | 326.56 мг | 2300 мг | 14.2% | 7.7% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 2.7% | 2013 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.7% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 1.689 мкг | 10 мкг | 16.9% | 9.2% | 592 г |
| Марганец, Mn | 0.2341 мг | 2 мг | 11.7% | 6.3% | 854 г |
| Медь, Cu | 74.22 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4% | 1347 г |
| Молибден, Mo | 8.667 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.7% | 808 г |
| Олово, Sn | 9.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.4 мкг | 55 мкг | 33.5% | 18.2% | 299 г |
| Стронций, Sr | 12.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16234 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.4564 мг | 12 мг | 3.8% | 2.1% | 2629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.572 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог в лаваше составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».