| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 51 г |
| Сыворотка творожная | 178 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Банан (Жарка) | 46 г |
| соль с ламинарией | 1 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) | 3 г |
| протеиновый коктейль | 15 г |
| Кукурузное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.5% | 854 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.9% | 800 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8.2% | 677 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.4% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 9.4% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 77.31 мг | 500 мг | 15.5% | 8.6% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.292 мг | 5 мг | 25.8% | 14.3% | 387 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 10.6% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.838 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.4% | 1610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 8.4% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 3.2% | 1751 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.7% | 2096 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.614 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.025 мг | 15 мг | 13.5% | 7.5% | 741 г |
| Витамин Н, биотин | 17.925 мкг | 50 мкг | 35.9% | 19.9% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1675 мг | 20 мг | 10.8% | 6% | 923 г |
| Ниацин | 1.801 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.2 мг | 2500 мг | 12% | 6.7% | 836 г |
| Кальций, Ca | 97.89 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.4% | 1022 г |
| Кремний, Si | 15.072 мг | 30 мг | 50.2% | 27.9% | 199 г |
| Магний, Mg | 53.91 мг | 400 мг | 13.5% | 7.5% | 742 г |
| Натрий, Na | 266.61 мг | 1300 мг | 20.5% | 11.4% | 488 г |
| Сера, S | 69.62 мг | 1000 мг | 7% | 3.9% | 1436 г |
| Фосфор, P | 230.4 мг | 800 мг | 28.8% | 16% | 347 г |
| Хлор, Cl | 362.87 мг | 2300 мг | 15.8% | 8.8% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.919 мг | 18 мг | 16.2% | 9% | 617 г |
| Йод, I | 21.91 мкг | 150 мкг | 14.6% | 8.1% | 685 г |
| Кобальт, Co | 3.617 мкг | 10 мкг | 36.2% | 20.1% | 276 г |
| Литий, Li | 0.646 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0371 мг | 2 мг | 51.9% | 28.8% | 193 г |
| Медь, Cu | 152.46 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.4% | 656 г |
| Молибден, Mo | 11.381 мкг | 70 мкг | 16.3% | 9.1% | 615 г |
| Никель, Ni | 0.783 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.51 мкг | 55 мкг | 37.3% | 20.7% | 268 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16764 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 2.3513 мг | 12 мг | 19.6% | 10.9% | 510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.544 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.851 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.759 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.638 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчики овсяные составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».