| Картофель | 300 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| кефир 3,2 жирности молочный городок | 200 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.8% | 809 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.9% | 1806 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.1% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.6% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.7% | 1907 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.2% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 55.04 мг | 500 мг | 11% | 7.8% | 908 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 5.2% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.716 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.36 мг | 90 мг | 6% | 4.2% | 1679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 4.027 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.7% | 1242 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2143 мг | 20 мг | 21.1% | 14.9% | 475 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.96 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.2% | 984 г |
| Кальций, Ca | 20.32 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4921 г |
| Кремний, Si | 0.786 мг | 30 мг | 2.6% | 1.8% | 3817 г |
| Магний, Mg | 15.73 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2543 г |
| Натрий, Na | 197.29 мг | 1300 мг | 15.2% | 10.7% | 659 г |
| Сера, S | 53.75 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.8% | 1860 г |
| Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 9.5% | 745 г |
| Хлор, Cl | 76.79 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 2995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 4.5% | 1582 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 3.439 мкг | 10 мкг | 34.4% | 24.3% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 5.7% | 1229 г |
| Медь, Cu | 71.96 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.1% | 1390 г |
| Молибден, Mo | 6.384 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.4% | 1096 г |
| Селен, Se | 6.92 мкг | 55 мкг | 12.6% | 8.9% | 795 г |
| Фтор, F | 98.96 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4042 г |
| Хром, Cr | 13.65 мкг | 50 мкг | 27.3% | 19.3% | 366 г |
| Цинк, Zn | 0.5571 мг | 12 мг | 4.6% | 3.3% | 2154 г |
Энергетическая ценность пирог с картофелем и рыбой составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».