| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 260 г |
| Брокколи | 350 г |
| Смесь Мексиканская [Podravka] | 105 г |
| Фасоль стручковая | 187 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 16.6% | 598 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.6% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14.4% | 690 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 2.6% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.8% | 1724 г |
| альфа Каротин | 15.909 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 8.4% | 1179 г |
| бета Криптоксантин | 0.636 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 892.818 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.9% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.1% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 17.59 мг | 500 мг | 3.5% | 3.5% | 2843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 8.9% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 8.6% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.131 мкг | 400 мкг | 13.3% | 13.2% | 753 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.38 мг | 90 мг | 72.6% | 72.2% | 138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.449 мг | 15 мг | 9.7% | 9.6% | 1035 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 57471 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.2 мкг | 120 мкг | 58.5% | 58.2% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2649 мг | 20 мг | 11.3% | 11.2% | 883 г |
| Ниацин | 3.504 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 426.54 мг | 2500 мг | 17.1% | 17% | 586 г |
| Кальций, Ca | 56.7 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.7% | 1764 г |
| Кремний, Si | 0.436 мг | 30 мг | 1.5% | 1.5% | 6881 г |
| Магний, Mg | 59.03 мг | 400 мг | 14.8% | 14.7% | 678 г |
| Натрий, Na | 35.8 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.8% | 3631 г |
| Сера, S | 7.09 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14104 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 16.5% | 604 г |
| Хлор, Cl | 40.55 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 7.7% | 1303 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 4.691 мкг | 10 мкг | 46.9% | 46.6% | 213 г |
| Литий, Li | 2.109 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2267 мг | 2 мг | 11.3% | 11.2% | 882 г |
| Медь, Cu | 100.46 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.9% | 995 г |
| Молибден, Mo | 5.709 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.2% | 1226 г |
| Никель, Ni | 0.945 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.824 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.3% | 3015 г |
| Фтор, F | 69.37 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5766 г |
| Хром, Cr | 12.18 мкг | 50 мкг | 24.4% | 24.3% | 411 г |
| Цинк, Zn | 0.9716 мг | 12 мг | 8.1% | 8.1% | 1235 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.984 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.663 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
| Лизин | 1.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.583 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.134 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.72 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи с курицей составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».