Мой здоровый рацион

Рецепт Творожный вишневый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожный вишневый смузи

Вишня замороженная, неподслащенная 75 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Кефир 1% жирности 80 г
Корица, молотая 1 г
Творог 4% жирности 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный вишневый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.9 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1738 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 11.8% 874 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4% 2545 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 4.6% 2212 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.7% 1818 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 3.5% 2971 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.6 мкг 900 мкг 2.5% 2.6% 3982 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 3.3% 3145 г
бета Криптоксантин 0.504 мкг ~
Ликопин 0.059 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.738 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 5.1% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 8.7% 1184 г
Витамин В4, холин 23.21 мг 500 мг 4.6% 4.7% 2154 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 5.6% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 5.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 16.723 мкг 400 мкг 4.2% 4.3% 2392 г
Витамин В12, кобаламин 0.475 мкг 3 мкг 15.8% 16.3% 632 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 1% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 1.2% 8333 г
гамма Токоферол 0.041 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.938 мкг 50 мкг 9.9% 10.2% 1013 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.9047 мг 20 мг 9.5% 9.8% 1050 г
Ниацин 0.234 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.42 мг 2500 мг 5.8% 6% 1731 г
Кальций, Ca 100.54 мг 1000 мг 10.1% 10.4% 995 г
Магний, Mg 24.51 мг 400 мг 6.1% 6.3% 1632 г
Натрий, Na 30.33 мг 1300 мг 2.3% 2.4% 4286 г
Сера, S 81.88 мг 1000 мг 8.2% 8.5% 1221 г
Фосфор, P 127.4 мг 800 мг 15.9% 16.4% 628 г
Хлор, Cl 72.89 мг 2300 мг 3.2% 3.3% 3155 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.3 мкг ~
Железо, Fe 0.625 мг 18 мг 3.5% 3.6% 2880 г
Йод, I 6.09 мкг 150 мкг 4.1% 4.2% 2463 г
Кобальт, Co 1.297 мкг 10 мкг 13% 13.4% 771 г
Марганец, Mn 0.3874 мг 2 мг 19.4% 20% 516 г
Медь, Cu 85.35 мкг 1000 мкг 8.5% 8.8% 1172 г
Молибден, Mo 3.969 мкг 70 мкг 5.7% 5.9% 1764 г
Олово, Sn 8.75 мкг ~
Селен, Se 11.957 мкг 55 мкг 21.7% 22.4% 460 г
Стронций, Sr 10.63 мкг ~
Фтор, F 19.77 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20233 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 2.6% 4000 г
Цинк, Zn 0.5174 мг 12 мг 4.3% 4.4% 2319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.695 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.38 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.664 г min 16.8 г 4% 4.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.203 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.307 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.198 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Творожный вишневый смузи составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов