| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
| Шпинат (Припускание) | 40 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 25% | 345 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.2 мкг | 900 мкг | 17.6% | 15.2% | 569 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 15.6% | 551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 13.44 мг | 500 мг | 2.7% | 2.3% | 3720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.324 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.3% | 1644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6.8% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 4.1% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 3.2% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 1.437 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3479 г |
| Витамин К, филлохинон | 104.4 мкг | 120 мкг | 87% | 75.1% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1911 мг | 20 мг | 31% | 26.8% | 323 г |
| Ниацин | 8.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.74 мг | 2500 мг | 16.5% | 14.2% | 607 г |
| Кальций, Ca | 51.61 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.5% | 1938 г |
| Кремний, Si | 11.07 мг | 30 мг | 36.9% | 31.9% | 271 г |
| Магний, Mg | 87.57 мг | 400 мг | 21.9% | 18.9% | 457 г |
| Натрий, Na | 57.74 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.8% | 2251 г |
| Сера, S | 43.26 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2312 г |
| Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 18.8% | 458 г |
| Хлор, Cl | 94.59 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.5% | 2432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4 мг | 18 мг | 22.2% | 19.2% | 450 г |
| Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Кобальт, Co | 7.984 мкг | 10 мкг | 79.8% | 68.9% | 125 г |
| Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2116 мг | 2 мг | 10.6% | 9.2% | 945 г |
| Медь, Cu | 78.59 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.8% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 11.562 мкг | 70 мкг | 16.5% | 14.2% | 605 г |
| Никель, Ni | 0.303 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.103 мкг | 55 мкг | 9.3% | 8% | 1078 г |
| Стронций, Sr | 18.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.16 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.6% | 3301 г |
| Хром, Cr | 21.31 мкг | 50 мкг | 42.6% | 36.8% | 235 г |
| Цинк, Zn | 1.2439 мг | 12 мг | 10.4% | 9% | 965 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.429 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.635 г | ~ | |||
| Валин | 1.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.938 г | ~ | |||
| Лизин | 2.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.812 г | ~ | |||
| Треонин | 1.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.938 г | ~ | |||
| Аланин | 1.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.784 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.811 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.898 г | ~ | |||
| Пролин | 1.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.972 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.901 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | min 16.8 г | 4.6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе, фаршированное шпинатом и творогом составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».