| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый | 230 г |
| Кабачок | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 17.7% | 768 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 10.4% | 1310 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 3.7% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 48.72 мг | 500 мг | 9.7% | 13.2% | 1026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 7.2% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.143 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.83 мг | 90 мг | 9.8% | 13.4% | 1019 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 5.5% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.4% | 1309 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3255 мг | 20 мг | 16.6% | 22.6% | 601 г |
| Ниацин | 3.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.7 мг | 2500 мг | 9.5% | 13% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 18.56 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5388 г |
| Кремний, Si | 9.673 мг | 30 мг | 32.2% | 43.9% | 310 г |
| Магний, Mg | 31.01 мг | 400 мг | 7.8% | 10.6% | 1290 г |
| Натрий, Na | 47.05 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.9% | 2763 г |
| Сера, S | 35.14 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.8% | 2846 г |
| Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 16.9% | 807 г |
| Хлор, Cl | 65.6 мг | 2300 мг | 2.9% | 4% | 3506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 8.5% | 1614 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 5.5% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 6.303 мкг | 10 мкг | 63% | 85.9% | 159 г |
| Литий, Li | 6.806 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 5.2% | 2642 г |
| Медь, Cu | 78.22 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.6% | 1278 г |
| Молибден, Mo | 6.829 мкг | 70 мкг | 9.8% | 13.4% | 1025 г |
| Никель, Ni | 3.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.788 мкг | 55 мкг | 10.5% | 14.3% | 950 г |
| Фтор, F | 55.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7168 г |
| Хром, Cr | 9.81 мкг | 50 мкг | 19.6% | 26.7% | 510 г |
| Цинк, Zn | 0.7177 мг | 12 мг | 6% | 8.2% | 1672 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.702 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.973 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.808 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с курицей составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».