Куриная грудка (филе) (Жарка) | 643 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 284 г |
Сметана 15% жирности | 56 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 157 г |
Укроп (Припускание) | 21 г |
Лук репчатый (Припускание) | 54 г |
Вода | 107 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 16.4% | 415 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.9% | 767 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.4 мкг | 900 мкг | 12.5% | 8.5% | 801 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3.5% | 1961 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.2% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 32.05 мг | 500 мг | 6.4% | 4.4% | 1560 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.9% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 6.038 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6625 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.1% | 958 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.3% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 2.728 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.7% | 1833 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5649 мг | 20 мг | 17.8% | 12.1% | 561 г |
Ниацин | 4.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.67 мг | 2500 мг | 11% | 7.5% | 907 г |
Кальций, Ca | 162.79 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.1% | 614 г |
Кремний, Si | 2.008 мг | 30 мг | 6.7% | 4.6% | 1494 г |
Магний, Mg | 57.66 мг | 400 мг | 14.4% | 9.8% | 694 г |
Натрий, Na | 167.54 мг | 1300 мг | 12.9% | 8.8% | 776 г |
Сера, S | 64.11 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.4% | 1560 г |
Фосфор, P | 216.9 мг | 800 мг | 27.1% | 18.5% | 369 г |
Хлор, Cl | 284.97 мг | 2300 мг | 12.4% | 8.4% | 807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 4.9% | 1392 г |
Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.3% | 2072 г |
Кобальт, Co | 8.899 мкг | 10 мкг | 89% | 60.6% | 112 г |
Литий, Li | 8.278 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1807 г |
Медь, Cu | 108.2 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.4% | 924 г |
Молибден, Mo | 10.18 мкг | 70 мкг | 14.5% | 9.9% | 688 г |
Никель, Ni | 3.974 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.72 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.1% | 962 г |
Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 108.74 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3678 г |
Хром, Cr | 18.56 мкг | 50 мкг | 37.1% | 25.3% | 269 г |
Цинк, Zn | 1.6406 мг | 12 мг | 13.7% | 9.3% | 731 г |
Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.359 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.373 г | ~ | |||
Валин | 1.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.944 г | ~ | |||
Лейцин | 1.692 г | ~ | |||
Лизин | 2.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.754 г | ~ | |||
Треонин | 0.924 г | ~ | |||
Триптофан | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.944 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.786 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.27 г | ~ | |||
Аланин | 1.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.592 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.698 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.74 г | ~ | |||
Пролин | 1.057 г | ~ | |||
Серин | 0.937 г | ~ | |||
Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.198 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.391 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.681 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.199 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя куропицца составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».