| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 325 г |
| Яйцо куриное | 185 г |
| творог обезжиренный | 502 г |
| мои орехи | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 16.9% | 521 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8% | 1098 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 25.7 г | 2273 г | 1.1% | 1% | 8844 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.2 мкг | 900 мкг | 32% | 28.2% | 312 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.776 мг | 5 мг | 55.5% | 48.9% | 180 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4965.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9.6% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 66.65 мг | 500 мг | 13.3% | 11.7% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 6.3% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.503 мкг | 400 мкг | 15.1% | 13.3% | 661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 2.2% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.3% | 2033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.642 мг | 15 мг | 10.9% | 9.6% | 914 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.163 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.264 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.2% | 950 г |
| Витамин К, филлохинон | 146.8 мкг | 120 мкг | 122.3% | 107.7% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1616 мг | 20 мг | 5.8% | 5.1% | 1722 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Бетаин | 46.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.83 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.7% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 68.71 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.1% | 1455 г |
| Кремний, Si | 1.298 мг | 30 мг | 4.3% | 3.8% | 2311 г |
| Магний, Mg | 41.65 мг | 400 мг | 10.4% | 9.2% | 960 г |
| Натрий, Na | 152.91 мг | 1300 мг | 11.8% | 10.4% | 850 г |
| Сера, S | 42.97 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.8% | 2327 г |
| Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 8.7% | 1008 г |
| Хлор, Cl | 179.71 мг | 2300 мг | 7.8% | 6.9% | 1280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 2.507 мкг | 10 мкг | 25.1% | 22.1% | 399 г |
| Литий, Li | 0.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 17.6% | 501 г |
| Медь, Cu | 119.48 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.5% | 837 г |
| Молибден, Mo | 2.026 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.6% | 3455 г |
| Никель, Ni | 3.159 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.738 мкг | 55 мкг | 23.2% | 20.4% | 432 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19389 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.3% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.6082 мг | 12 мг | 5.1% | 4.5% | 1973 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.36 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.172 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.893 г | min 16.8 г | 11.3% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.647 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность зеленый пирог составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».