| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 952 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 150 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 150 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 17% | 373 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.6% | 836 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.3% | 1927 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.909 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 4.9% | 1276 г |
| бета Криптоксантин | 54.545 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 332.909 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.7% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 12.89 мг | 500 мг | 2.6% | 1.6% | 3879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.318 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.23 мг | 90 мг | 12.5% | 7.9% | 801 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.287 мг | 15 мг | 15.2% | 9.6% | 656 г |
| гамма Токоферол | 0.319 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9208 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5028 мг | 20 мг | 27.5% | 17.4% | 363 г |
| Ниацин | 8.012 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.51 мг | 2500 мг | 11.1% | 7% | 898 г |
| Кальций, Ca | 29.87 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3348 г |
| Кремний, Si | 0.455 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6593 г |
| Магний, Mg | 67.07 мг | 400 мг | 16.8% | 10.6% | 596 г |
| Натрий, Na | 134.44 мг | 1300 мг | 10.3% | 6.5% | 967 г |
| Сера, S | 11.25 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8889 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 11.4% | 557 г |
| Хлор, Cl | 79.28 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.528 мг | 18 мг | 8.5% | 5.4% | 1178 г |
| Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.8% | 2242 г |
| Кобальт, Co | 8.285 мкг | 10 мкг | 82.9% | 52.5% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 3.6% | 1756 г |
| Медь, Cu | 108.55 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.9% | 921 г |
| Молибден, Mo | 10.202 мкг | 70 мкг | 14.6% | 9.2% | 686 г |
| Никель, Ni | 0.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16820 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 119.37 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.9% | 3351 г |
| Хром, Cr | 22.09 мкг | 50 мкг | 44.2% | 28% | 226 г |
| Цинк, Zn | 1.3655 мг | 12 мг | 11.4% | 7.2% | 879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.651 г | ~ | |||
| Валин | 1.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.766 г | ~ | |||
| Лизин | 2.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.755 г | ~ | |||
| Треонин | 0.998 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.956 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 1.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.799 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.829 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.904 г | ~ | |||
| Серин | 0.909 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 39.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.913 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе жареное с заморозкой составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».