| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 115 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 37 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Какао Растворимый [Devi Marco] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.5% | 655 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.9% | 622 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.3% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.3 мкг | 900 мкг | 17.5% | 8.6% | 572 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 9.2% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 178.15 мг | 500 мг | 35.6% | 17.5% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.184 мг | 5 мг | 23.7% | 11.7% | 422 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.852 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 6.9% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.444 мкг | 10 мкг | 14.4% | 7.1% | 693 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
| Витамин Н, биотин | 18.417 мкг | 50 мкг | 36.8% | 18.1% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4907 мг | 20 мг | 17.5% | 8.6% | 573 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.1 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.8% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 70.46 мг | 1000 мг | 7% | 3.4% | 1419 г |
| Магний, Mg | 39.81 мг | 400 мг | 10% | 4.9% | 1005 г |
| Натрий, Na | 101.56 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.8% | 1280 г |
| Сера, S | 141.1 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.9% | 709 г |
| Фосфор, P | 217 мг | 800 мг | 27.1% | 13.3% | 369 г |
| Хлор, Cl | 141.65 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.1% | 1624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.471 мг | 18 мг | 13.7% | 6.7% | 728 г |
| Йод, I | 16.32 мкг | 150 мкг | 10.9% | 5.4% | 919 г |
| Кобальт, Co | 7.839 мкг | 10 мкг | 78.4% | 38.6% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.8884 мг | 2 мг | 44.4% | 21.9% | 225 г |
| Медь, Cu | 159.03 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 7.8% | 629 г |
| Молибден, Mo | 4.972 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.5% | 1408 г |
| Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.048 мкг | 55 мкг | 49.2% | 24.2% | 203 г |
| Стронций, Sr | 3.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.37 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7941 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.5139 мг | 12 мг | 12.6% | 6.2% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.573 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.986 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.737 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.637 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.628 г | min 16.8 г | 21.6% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блинчик с какао составляет 203,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».