| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 375 г |
Из плющеной крупы
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.6% | 1246 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 6.5% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.4% | 952 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 40.33 мг | 500 мг | 8.1% | 5.7% | 1240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.592 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.7% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 8.421 мкг | 50 мкг | 16.8% | 11.8% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8895 мг | 20 мг | 9.4% | 6.6% | 1058 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.39 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.7% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 135.09 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.5% | 740 г |
| Кремний, Si | 11.316 мг | 30 мг | 37.7% | 26.6% | 265 г |
| Магний, Mg | 44.03 мг | 400 мг | 11% | 7.8% | 908 г |
| Натрий, Na | 58.46 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.2% | 2224 г |
| Сера, S | 49.93 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 2003 г |
| Фосфор, P | 179.7 мг | 800 мг | 22.5% | 15.9% | 445 г |
| Хлор, Cl | 117.11 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.6% | 1964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 4.4% | 1614 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.7% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 2.651 мкг | 10 мкг | 26.5% | 18.7% | 377 г |
| Марганец, Mn | 1.3339 мг | 2 мг | 66.7% | 47% | 150 г |
| Медь, Cu | 143.42 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 10.1% | 697 г |
| Молибден, Mo | 15.118 мкг | 70 мкг | 21.6% | 15.2% | 463 г |
| Никель, Ni | 12.711 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.592 мкг | 55 мкг | 15.6% | 11% | 640 г |
| Стронций, Sr | 16.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9560 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 6.5% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».