| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Огурец грунтовый | 400 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Все смешать)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.2 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5576 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.6% | 6909 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.6% | 5091 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 21.5% | 1538 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 24.5% | 1357 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 23.8% | 1385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 9.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 8.9 мг | 500 мг | 1.8% | 6% | 5618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 16.2% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 12.3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.813 мкг | 400 мкг | 2% | 6.6% | 5120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2.6% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.65 мг | 90 мг | 17.4% | 57.6% | 575 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 8.3% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.9% | 4237 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 28.1% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5063 мг | 20 мг | 2.5% | 8.3% | 3950 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.06 мг | 2500 мг | 8.2% | 27.2% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 24.15 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.9% | 4141 г |
| Кремний, Si | 25.104 мг | 30 мг | 83.7% | 277.2% | 120 г |
| Магний, Mg | 16.19 мг | 400 мг | 4% | 13.2% | 2471 г |
| Натрий, Na | 7.5 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 17333 г |
| Сера, S | 16.1 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.3% | 6211 г |
| Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 15.9% | 2094 г |
| Хлор, Cl | 41.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 6% | 5539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 13.2% | 2497 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 6.6% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 3.456 мкг | 10 мкг | 34.6% | 114.6% | 289 г |
| Литий, Li | 12.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1575 мг | 2 мг | 7.9% | 26.2% | 1270 г |
| Медь, Cu | 97.73 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 32.5% | 1023 г |
| Молибден, Mo | 3.646 мкг | 70 мкг | 5.2% | 17.2% | 1920 г |
| Никель, Ni | 5.733 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 14905 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 20294 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 32.5% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.2802 мг | 12 мг | 2.3% | 7.6% | 4283 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% |
Энергетическая ценность Салатик помидор+огурец+лук составляет 30,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».