| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 204 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 45 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 8 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1504 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.4% | 854 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12% | 747 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2910 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.4 мкг | 900 мкг | 29% | 25.9% | 344 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 12.1% | 743 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 16.6% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 168.92 мг | 500 мг | 33.8% | 30.2% | 296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 17.6% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 9.2% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.549 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 12.3% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.4 мг | 90 мг | 29.3% | 26.2% | 341 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.434 мкг | 10 мкг | 14.3% | 12.8% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 4.1% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 13.83 мкг | 50 мкг | 27.7% | 24.7% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.5 мкг | 120 мкг | 55.4% | 49.5% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6404 мг | 20 мг | 13.2% | 11.8% | 757 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.25 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.5% | 1372 г |
| Кальций, Ca | 73.61 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.6% | 1359 г |
| Кремний, Si | 4.587 мг | 30 мг | 15.3% | 13.7% | 654 г |
| Магний, Mg | 14.84 мг | 400 мг | 3.7% | 3.3% | 2695 г |
| Натрий, Na | 97.44 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.7% | 1334 г |
| Сера, S | 125.26 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.2% | 798 г |
| Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 16.3% | 545 г |
| Хлор, Cl | 137.35 мг | 2300 мг | 6% | 5.4% | 1675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.865 мг | 18 мг | 10.4% | 9.3% | 965 г |
| Йод, I | 15.47 мкг | 150 мкг | 10.3% | 9.2% | 970 г |
| Кобальт, Co | 8.209 мкг | 10 мкг | 82.1% | 73.3% | 122 г |
| Литий, Li | 15.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2564 г |
| Медь, Cu | 88.84 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.9% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 8.631 мкг | 70 мкг | 12.3% | 11% | 811 г |
| Никель, Ni | 1.376 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.353 мкг | 55 мкг | 37% | 33% | 270 г |
| Стронций, Sr | 7.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.38 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7095 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.3% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 0.9349 мг | 12 мг | 7.8% | 7% | 1284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.594 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 341.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.136 г | min 16.8 г | 18.7% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый омлет составляет 112 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».