| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 72 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 110 г |
| Овсяная крупа (Крупы и каши) | 25 г |
- 1 большой банан - 2 яйца Приготовление: Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан Затем смешать обе части Выпекать на сухой сковороде без масла. Подавать с натуральным йогуртом и ягодами. (Если в питании йогурт не указан, то не добавляем)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.3% | 864 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.6% | 836 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.3% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 25.7 г | 2273 г | 1.1% | 0.7% | 8844 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 3.41 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.478 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11501 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 1.391 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3595 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.313 мг | 20 мг | 1.6% | 1% | 6390 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.04 мг | 2500 мг | 4.8% | 3% | 2065 г |
| Кальций, Ca | 2.78 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 35971 г |
| Кремний, Si | 26.783 мг | 30 мг | 89.3% | 56.5% | 112 г |
| Магний, Mg | 14.61 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2738 г |
| Натрий, Na | 10.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12059 г |
| Сера, S | 3.79 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 26385 г |
| Фосфор, P | 9.7 мг | 800 мг | 1.2% | 0.8% | 8247 г |
| Хлор, Cl | 16.35 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.209 мг | 18 мг | 1.2% | 0.8% | 8612 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Литий, Li | 1.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2130 г |
| Медь, Cu | 27.13 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3686 г |
| Молибден, Mo | 0.939 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.8% | 7455 г |
| Никель, Ni | 1.391 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15805 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.77 мкг | 4000 мкг | 519481 г | ||
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.0522 мг | 12 мг | 0.4% | 0.3% | 22989 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Бананово-овсяный панкейк составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».