| Шпинат | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 118 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10.3% | 535 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 12.9% | 427 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279 мкг | 900 мкг | 31% | 17.1% | 323 г |
| Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 5.1% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 11.9% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 162.04 мг | 500 мг | 32.4% | 17.9% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 10.6% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.335 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.3% | 2449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.824 мкг | 3 мкг | 27.5% | 15.2% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 4.5% | 1218 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.401 мкг | 10 мкг | 14% | 7.7% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 13.039 мкг | 50 мкг | 26.1% | 14.4% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.3 мкг | 120 мкг | 29.4% | 16.2% | 340 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6946 мг | 20 мг | 8.5% | 4.7% | 1180 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.76 мг | 2500 мг | 8% | 4.4% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 208.78 мг | 1000 мг | 20.9% | 11.5% | 479 г |
| Кремний, Si | 4.451 мг | 30 мг | 14.8% | 8.2% | 674 г |
| Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 2.6% | 2075 г |
| Натрий, Na | 264.2 мг | 1300 мг | 20.3% | 11.2% | 492 г |
| Сера, S | 115.78 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.4% | 864 г |
| Фосфор, P | 249.1 мг | 800 мг | 31.1% | 17.1% | 321 г |
| Хлор, Cl | 110.43 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.724 мг | 18 мг | 15.1% | 8.3% | 661 г |
| Йод, I | 14.14 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.2% | 1061 г |
| Кобальт, Co | 7.325 мкг | 10 мкг | 73.3% | 40.4% | 137 г |
| Литий, Li | 4.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 2.9% | 1916 г |
| Медь, Cu | 75.36 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.1% | 1327 г |
| Молибден, Mo | 5.173 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.1% | 1353 г |
| Никель, Ni | 1.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.716 мкг | 55 мкг | 43.1% | 23.7% | 232 г |
| Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9761 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.8% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.5939 мг | 12 мг | 13.3% | 7.3% | 753 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лизин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.706 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 386.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.206 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.126 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.176 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.252 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.802 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.1 г | min 16.8 г | 30.4% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.426 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со свежим шпинатом свеж помидорами и сыром составляет 181,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».