| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Семена льна | 100 г |
| Кунжут | 100 г |
Измельчить и смешать семечки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 550.7 ккал | 1684 ккал | 32.7% | 5.9% | 306 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 4.8% | 374 г |
| Жиры | 45.9 г | 56 г | 82% | 14.9% | 122 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 0.5% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.1 г | 20 г | 75.5% | 13.7% | 132 г |
| Вода | 7.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29908 г |
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 64286 г | |
| альфа Каротин | 0.13 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 0.13 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 292.696 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.303 мг | 1.5 мг | 86.9% | 15.8% | 115 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 2.5% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 53.57 мг | 500 мг | 10.7% | 1.9% | 933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 3% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 2.6% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.13 мкг | 400 мкг | 21.8% | 4% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 17647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.419 мг | 15 мг | 9.5% | 1.7% | 1057 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 13.252 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.21 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.422 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.5% | 3516 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.5% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8157 мг | 20 мг | 34.1% | 6.2% | 293 г |
| Ниацин | 1.739 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 675.09 мг | 2500 мг | 27% | 4.9% | 370 г |
| Кальций, Ca | 757.74 мг | 1000 мг | 75.8% | 13.8% | 132 г |
| Кремний, Si | 89.783 мг | 30 мг | 299.3% | 54.3% | 33 г |
| Магний, Mg | 482.43 мг | 400 мг | 120.6% | 21.9% | 83 г |
| Натрий, Na | 46.57 мг | 1300 мг | 3.6% | 0.7% | 2791 г |
| Сера, S | 73.74 мг | 1000 мг | 7.4% | 1.3% | 1356 г |
| Фосфор, P | 753 мг | 800 мг | 94.1% | 17.1% | 106 г |
| Хлор, Cl | 19.57 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.598 мг | 18 мг | 58.9% | 10.7% | 170 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.6% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 1.952 мкг | 10 мкг | 19.5% | 3.5% | 512 г |
| Литий, Li | 34.261 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2921 мг | 2 мг | 114.6% | 20.8% | 87 г |
| Медь, Cu | 1339.09 мкг | 1000 мкг | 133.9% | 24.3% | 75 г |
| Молибден, Mo | 7.826 мкг | 70 мкг | 11.2% | 2% | 894 г |
| Никель, Ni | 83.757 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.226 мкг | 55 мкг | 49.5% | 9% | 202 г |
| Стронций, Sr | 9.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30675 г |
| Хром, Cr | 7.74 мкг | 50 мкг | 15.5% | 2.8% | 646 г |
| Цинк, Zn | 7.3535 мг | 12 мг | 61.3% | 11.1% | 163 г |
| Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.335 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.361 г | ~ | |||
| Валин | 1.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.897 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.797 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.601 г | ~ | |||
| Аланин | 0.935 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 1.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.848 г | ~ | |||
| Серин | 1.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 267.6% | 48.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 19.565 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.783 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 130.435 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.909 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.869 г | min 16.8 г | 82.6% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.739 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.101 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 115.3% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.79 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.696 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.934 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечковое ассорти составляет 550,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».