| Салатный микс Солнечная фазенда Каталония (Овощи и зелень) | 140 г |
| Морковь | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 195 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 190 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Огурец соленый | 150 г |
| Соевый соус | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 11.8% | 874 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.8% | 966 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 3% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.8 мкг | 900 мкг | 25.8% | 26.7% | 388 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 21.9% | 475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 57.82 мг | 500 мг | 11.6% | 12% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 6.7% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.021 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9948 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 3.8% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 5.2% | 2016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 4.7% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 4.682 мкг | 50 мкг | 9.4% | 9.7% | 1068 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 16% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9013 мг | 20 мг | 19.5% | 20.2% | 513 г |
| Ниацин | 2.402 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.35 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.9% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2834 г |
| Кремний, Si | 2.233 мг | 30 мг | 7.4% | 7.7% | 1343 г |
| Магний, Mg | 15.76 мг | 400 мг | 3.9% | 4% | 2538 г |
| Натрий, Na | 675.64 мг | 1300 мг | 52% | 53.9% | 192 г |
| Сера, S | 94.77 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.8% | 1055 г |
| Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 14% | 741 г |
| Хлор, Cl | 640.25 мг | 2300 мг | 27.8% | 28.8% | 359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 6.5% | 1600 г |
| Йод, I | 16.46 мкг | 150 мкг | 11% | 11.4% | 911 г |
| Кобальт, Co | 12.29 мкг | 10 мкг | 122.9% | 127.4% | 81 г |
| Литий, Li | 0.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2538 г |
| Медь, Cu | 57.55 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6% | 1738 г |
| Молибден, Mo | 6.077 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9% | 1152 г |
| Никель, Ni | 2.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.208 мкг | 55 мкг | 13.1% | 13.6% | 763 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 252.01 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 6.5% | 1587 г |
| Хром, Cr | 22.11 мкг | 50 мкг | 44.2% | 45.8% | 226 г |
| Цинк, Zn | 0.4771 мг | 12 мг | 4% | 4.1% | 2515 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.938 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.876 г | min 16.8 г | 17.1% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.907 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из тунца и зеленого салата составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».