| Помидор (томат), грунтовый | 63 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| Укроп | 4 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.5% | 817 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.2% | 767 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.6 мкг | 900 мкг | 25.2% | 21.6% | 397 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 7.4% | 1157 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 15.7% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 157.99 мг | 500 мг | 31.6% | 27.1% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 18.6% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 7.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.584 мкг | 400 мкг | 8.4% | 7.2% | 1191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 9.2% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.74 мг | 90 мг | 48.6% | 41.7% | 206 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.361 мкг | 10 мкг | 13.6% | 11.7% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 3.8% | 2256 г |
| Витамин Н, биотин | 12.94 мкг | 50 мкг | 25.9% | 22.2% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7351 мг | 20 мг | 13.7% | 11.8% | 731 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.66 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.7% | 800 г |
| Кальций, Ca | 60.92 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.2% | 1641 г |
| Кремний, Si | 2.222 мг | 30 мг | 7.4% | 6.4% | 1350 г |
| Магний, Mg | 24.99 мг | 400 мг | 6.2% | 5.3% | 1601 г |
| Натрий, Na | 94.33 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.3% | 1378 г |
| Сера, S | 114.03 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.8% | 877 г |
| Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 16.5% | 522 г |
| Хлор, Cl | 118.39 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.4% | 1943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.216 мг | 18 мг | 12.3% | 10.6% | 812 г |
| Йод, I | 13.15 мкг | 150 мкг | 8.8% | 7.6% | 1141 г |
| Кобальт, Co | 8.449 мкг | 10 мкг | 84.5% | 72.5% | 118 г |
| Литий, Li | 10.607 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1776 мг | 2 мг | 8.9% | 7.6% | 1126 г |
| Медь, Cu | 110.38 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.4% | 906 г |
| Молибден, Mo | 6.302 мкг | 70 мкг | 9% | 7.7% | 1111 г |
| Никель, Ni | 4.866 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.236 мкг | 55 мкг | 36.8% | 31.6% | 272 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9590 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.2% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 0.9191 мг | 12 мг | 7.7% | 6.6% | 1306 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.412 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.082 г | min 16.8 г | 18.3% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».