| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 70 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 150 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.6% | 1152 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.9% | 691 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.8% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.3 мкг | 900 мкг | 29.1% | 21.9% | 343 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.682 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 17.6% | 427 г |
| бета Криптоксантин | 39.228 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 605.788 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 9% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 105.58 мг | 500 мг | 21.1% | 15.9% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 8.6% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.414 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5% | 1514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.8% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 3.9% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.1% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.956 мг | 15 мг | 13% | 9.8% | 767 г |
| гамма Токоферол | 0.421 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.466 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.2% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6449 мг | 20 мг | 8.2% | 6.2% | 1216 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.99 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.3% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.6% | 2982 г |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 4.1% | 1838 г |
| Натрий, Na | 145.84 мг | 1300 мг | 11.2% | 8.4% | 891 г |
| Сера, S | 67 мг | 1000 мг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 11% | 687 г |
| Хлор, Cl | 185.61 мг | 2300 мг | 8.1% | 6.1% | 1239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 6.1% | 1230 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.7% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 3.728 мкг | 10 мкг | 37.3% | 28.1% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.1245 мг | 2 мг | 6.2% | 4.7% | 1606 г |
| Медь, Cu | 69.49 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.2% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 2.453 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.6% | 2854 г |
| Селен, Se | 12.154 мкг | 55 мкг | 22.1% | 16.6% | 453 г |
| Фтор, F | 21.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18215 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.7424 мг | 12 мг | 6.2% | 4.7% | 1616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 52.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.503 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с овощами составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».