| лаваш | 90 г |
| Горбуша соленая | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.8% | 528 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10.4% | 448 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.4% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5262 г |
| Зола | 5.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.1% | 921 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 5.6% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 116.87 мг | 500 мг | 23.4% | 10.9% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 6.4% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.217 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.438 мкг | 3 мкг | 47.9% | 22.3% | 209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.07 мкг | 10 мкг | 40.7% | 19% | 246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.156 мг | 15 мг | 7.7% | 3.6% | 1298 г |
| Витамин Н, биотин | 7.165 мкг | 50 мкг | 14.3% | 6.7% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9687 мг | 20 мг | 19.8% | 9.2% | 504 г |
| Ниацин | 1.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174 мг | 2500 мг | 7% | 3.3% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 40.35 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2478 г |
| Кремний, Si | 0.094 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 31915 г |
| Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 3.3% | 1413 г |
| Натрий, Na | 1710.82 мг | 1300 мг | 131.6% | 61.3% | 76 г |
| Сера, S | 130.75 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.1% | 765 г |
| Фосфор, P | 156.1 мг | 800 мг | 19.5% | 9.1% | 512 г |
| Хлор, Cl | 2597.52 мг | 2300 мг | 112.9% | 52.6% | 89 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.614 мг | 18 мг | 9% | 4.2% | 1115 г |
| Йод, I | 22.2 мкг | 150 мкг | 14.8% | 6.9% | 676 г |
| Кобальт, Co | 4.183 мкг | 10 мкг | 41.8% | 19.5% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.0391 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 5115 г |
| Медь, Cu | 65.2 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3% | 1534 г |
| Молибден, Mo | 7.183 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.8% | 975 г |
| Никель, Ni | 1.865 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.794 мкг | 55 мкг | 45.1% | 21% | 222 г |
| Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 156.92 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.8% | 2549 г |
| Хром, Cr | 18.09 мкг | 50 мкг | 36.2% | 16.9% | 276 г |
| Цинк, Zn | 0.6198 мг | 12 мг | 5.2% | 2.4% | 1936 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 31.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.702 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.198 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш с горбушей и творожным сыром составляет 214,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».