| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Творог 4% жирности | 150 г |
| Чеснок | 20 г |
| Укроп | 30 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 9.9% | 450 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 11.1% | 403 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.5% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.5% | 1822 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 2.2% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 18.2 мг | 500 мг | 3.6% | 1.6% | 2747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 7.2% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.491 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.4% | 1861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.015 мкг | 3 мкг | 33.8% | 15.1% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 3.5% | 1288 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.534 мкг | 10 мкг | 15.3% | 6.8% | 652 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 2.249 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2223 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0509 мг | 20 мг | 15.3% | 6.8% | 656 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.45 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.1% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 74.16 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.3% | 1348 г |
| Кремний, Si | 0.38 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
| Магний, Mg | 25.64 мг | 400 мг | 6.4% | 2.9% | 1560 г |
| Натрий, Na | 355.69 мг | 1300 мг | 27.4% | 12.2% | 365 г |
| Сера, S | 166.65 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.4% | 600 г |
| Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 11% | 405 г |
| Хлор, Cl | 572.43 мг | 2300 мг | 24.9% | 11.1% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 2% | 2239 г |
| Йод, I | 30.47 мкг | 150 мкг | 20.3% | 9.1% | 492 г |
| Кобальт, Co | 12.14 мкг | 10 мкг | 121.4% | 54.1% | 82 г |
| Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2029 мг | 2 мг | 10.1% | 4.5% | 986 г |
| Медь, Cu | 101.24 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.5% | 988 г |
| Молибден, Mo | 6.467 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.1% | 1082 г |
| Никель, Ni | 4.202 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.391 мкг | 55 мкг | 17.1% | 7.6% | 586 г |
| Стронций, Sr | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 245.85 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 2.7% | 1627 г |
| Хром, Cr | 33.31 мкг | 50 мкг | 66.6% | 29.7% | 150 г |
| Цинк, Zn | 0.6348 мг | 12 мг | 5.3% | 2.4% | 1890 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.924 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 39.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.4% |
Энергетическая ценность рулет с сайрой составляет 224,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».