| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 80 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 60 г |
| Сыр Эдам Тертый [Лакомо] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 13% | 503 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.7% | 560 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 8.6% | 755 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.457 мг | 1.8 мг | 25.4% | 16.6% | 394 г |
| Витамин В4, холин | 142.8 мг | 500 мг | 28.6% | 18.7% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 9.9% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.987 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.5% | 1014 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.121 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7.3% | 892 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 12.968 мкг | 50 мкг | 25.9% | 17% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9279 мг | 20 мг | 14.6% | 9.6% | 683 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.43 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.4% | 1932 г |
| Кальций, Ca | 31.85 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
| Магний, Mg | 9.55 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4188 г |
| Натрий, Na | 140.51 мг | 1300 мг | 10.8% | 7.1% | 925 г |
| Сера, S | 161.15 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.5% | 621 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 8.8% | 739 г |
| Хлор, Cl | 145.22 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.1% | 1584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.331 мг | 18 мг | 7.4% | 4.8% | 1352 г |
| Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.6% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 5.478 мкг | 10 мкг | 54.8% | 35.9% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11429 г |
| Медь, Cu | 62.17 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.1% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 4.586 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.3% | 1526 г |
| Селен, Se | 23.287 мкг | 55 мкг | 42.3% | 27.7% | 236 г |
| Фтор, F | 28.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14270 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.2% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.6539 мг | 12 мг | 5.4% | 3.5% | 1835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.902 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.631 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.985 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.625 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | min 16.8 г | 13.9% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».