| Банан | 100 г |
| Клубника | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Кукурузные хлопья | 30 г |
| Соевый протеиновый изолят | 10 г |
Можно использовать как завтрак, или десерт, хотя я ел на обед:) Также баловаться можно с разными фруктами, вареньями, желатином.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.7% | 2171 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2% | 6222 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 8% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.6% | 1176 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8% | 1554 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.939 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 63.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 9.7% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 11.1% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 13.8 мг | 500 мг | 2.8% | 3.5% | 3623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 5.7% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 14.3% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.122 мкг | 400 мкг | 12% | 14.9% | 831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 17% | 732 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.328 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 32.92 мг | 90 мг | 36.6% | 45.5% | 273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.9% | 4405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 3.1% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 8.7% | 1425 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6738 мг | 20 мг | 8.4% | 10.4% | 1195 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.78 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.6% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 50.35 мг | 1000 мг | 5% | 6.2% | 1986 г |
| Кремний, Si | 66.224 мг | 30 мг | 220.7% | 274.5% | 45 г |
| Магний, Mg | 22.39 мг | 400 мг | 5.6% | 7% | 1787 г |
| Натрий, Na | 89.94 мг | 1300 мг | 6.9% | 8.6% | 1445 г |
| Сера, S | 14.27 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7008 г |
| Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 8.6% | 1460 г |
| Хлор, Cl | 40.2 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 170.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.232 мг | 18 мг | 12.4% | 15.4% | 806 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 2.237 мкг | 10 мкг | 22.4% | 27.9% | 447 г |
| Литий, Li | 2.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1939 мг | 2 мг | 9.7% | 12.1% | 1031 г |
| Медь, Cu | 116.67 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 14.6% | 857 г |
| Молибден, Mo | 6.673 мкг | 70 мкг | 9.5% | 11.8% | 1049 г |
| Никель, Ni | 0.816 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.145 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.6% | 4803 г |
| Стронций, Sr | 8.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27100 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.6% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.2734 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4389 г |
| Цирконий, Zr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.459 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | min 16.8 г | 1% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Толи смузи, толи йогур :) составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».