| Овсяные хлопья "геркулес" | 593 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 80 г |
| Кефир 1% жирности | 589 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 49 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 208 г |
| Яблоко (Жарка) | 236 г |
В овсяную крупу положить все ингредиенты кроме масла, смешать и оставить настаивать я на 30 минут. Листик смазать растительным маслом. Выпекать в духовке 15 - 20 мин. до золотистого цвета при температуре 200 С.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.8 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 691 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.2% | 792 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.3% | 966 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 7.1% | 578 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 7.4% | 556 г |
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5585 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.7% | 2387 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.191 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 6.9% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 4.8% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 67.39 мг | 500 мг | 13.5% | 5.5% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 6.8% | 599 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 3.9% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.992 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.3% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 6040 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.4% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 2.4% | 1695 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.691 мкг | 50 мкг | 27.4% | 11.2% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3455 мг | 20 мг | 16.7% | 6.8% | 598 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.03 мг | 2500 мг | 13.4% | 5.5% | 746 г |
| Кальций, Ca | 93.29 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.8% | 1072 г |
| Кремний, Si | 0.359 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8357 г |
| Магний, Mg | 74.82 мг | 400 мг | 18.7% | 7.7% | 535 г |
| Натрий, Na | 57.84 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.8% | 2248 г |
| Сера, S | 81.79 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.4% | 1223 г |
| Фосфор, P | 239.4 мг | 800 мг | 29.9% | 12.3% | 334 г |
| Хлор, Cl | 102.67 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.571 мг | 18 мг | 14.3% | 5.9% | 700 г |
| Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.8% | 1463 г |
| Кобальт, Co | 4.416 мкг | 10 мкг | 44.2% | 18.1% | 226 г |
| Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9019 мг | 2 мг | 95.1% | 39% | 105 г |
| Медь, Cu | 270.17 мкг | 1000 мкг | 27% | 11.1% | 370 г |
| Молибден, Mo | 4.262 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.5% | 1642 г |
| Никель, Ni | 3.049 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.72 мкг | 55 мкг | 37.7% | 15.5% | 265 г |
| Стронций, Sr | 8.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10163 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.8% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.8976 мг | 12 мг | 15.8% | 6.5% | 632 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.604 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.622 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с изюмом и яблоком составляет 243,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».