| Спаржа, вареная | 300 г |
| Лук репчатый | 250 г |
| Масло оливковое (Масла и жиры) | 70 г |
| Вода | 2000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.4 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5539 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 1.6% | 19000 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 15.8% | 2074 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1.6% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.2% | 4000 г |
| Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 13.8% | 2390 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 2% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 4.6% | 7246 г |
| Ликопин | 3.435 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 88.282 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 3.3% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 3.57 мг | 500 мг | 0.7% | 2.3% | 14006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 2.3% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 3.3% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.92 мкг | 400 мкг | 4.5% | 14.8% | 2232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 6.6% | 4891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 4.3% | 7853 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 58140 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 15.8% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1718 мг | 20 мг | 0.9% | 3% | 11641 г |
| Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.35 мг | 2500 мг | 1.7% | 5.6% | 5903 г |
| Кальций, Ca | 9.03 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 11074 г |
| Кремний, Si | 0.477 мг | 30 мг | 1.6% | 5.3% | 6289 г |
| Магний, Mg | 3.7 мг | 400 мг | 0.9% | 3% | 10811 г |
| Натрий, Na | 2.67 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.7% | 48689 г |
| Сера, S | 6.97 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 14347 г |
| Фосфор, P | 11.7 мг | 800 мг | 1.5% | 4.9% | 6838 г |
| Хлор, Cl | 3.45 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.7% | 66667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.181 мг | 18 мг | 1% | 3.3% | 9945 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 15.8% | 2096 г |
| Марганец, Mn | 0.0408 мг | 2 мг | 2% | 6.6% | 4902 г |
| Медь, Cu | 27.46 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 8.9% | 3642 г |
| Молибден, Mo | 1.221 мкг | 70 мкг | 1.7% | 5.6% | 5733 г |
| Никель, Ni | 0.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.746 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4.6% | 7373 г |
| Фтор, F | 81.8 мкг | 4000 мкг | 2% | 6.6% | 4890 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.1498 мг | 12 мг | 1.2% | 3.9% | 8011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из спаржи составляет 30,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».