| Куриное филе | 300 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Philadelphia light | 100 г |
| Шпинат | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 17% | 539 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.7% | 1057 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 38.1 г | 2273 г | 1.7% | 1.6% | 5966 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.3 мкг | 900 мкг | 24.4% | 22.3% | 410 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 16.7% | 546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 70.53 мг | 500 мг | 14.1% | 12.9% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 7.4% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.867 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.1% | 2239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.2% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 11.2% | 818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.4% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 5.407 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.9% | 925 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.7 мкг | 120 мкг | 80.6% | 73.7% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2 мг | 20 мг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.13 мг | 2500 мг | 7.7% | 7% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 35.87 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2788 г |
| Кремний, Si | 10.24 мг | 30 мг | 34.1% | 31.2% | 293 г |
| Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 4.5% | 2041 г |
| Натрий, Na | 40.53 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.8% | 3208 г |
| Сера, S | 52.65 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1899 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 7.8% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 50.3 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.369 мг | 18 мг | 18.7% | 17.1% | 534 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.2% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 2.987 мкг | 10 мкг | 29.9% | 27.4% | 335 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1871 мг | 2 мг | 9.4% | 8.6% | 1069 г |
| Медь, Cu | 24.73 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.3% | 4044 г |
| Молибден, Mo | 2.64 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.5% | 2652 г |
| Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.387 мкг | 55 мкг | 15.2% | 13.9% | 656 г |
| Стронций, Sr | 13.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16956 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.402 мг | 12 мг | 3.4% | 3.1% | 2985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный торт со сливочным сыром и шпинатом составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».