| Картофель | 440 г |
| Куриная грудка (филе) | 335 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук репчатый | 13 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.3% | 905 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.9% | 3294 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.1% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 4.7 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.2% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 8.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.47 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.52 мг | 90 мг | 9.5% | 12.3% | 1056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 4% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2201 мг | 20 мг | 16.1% | 20.8% | 621 г |
| Ниацин | 4.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.98 мг | 2500 мг | 13.4% | 17.3% | 749 г |
| Кальций, Ca | 8.21 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12180 г |
| Кремний, Si | 21.054 мг | 30 мг | 70.2% | 90.6% | 142 г |
| Магний, Mg | 37.56 мг | 400 мг | 9.4% | 12.1% | 1065 г |
| Натрий, Na | 21.54 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 6035 г |
| Сера, S | 14.48 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 6906 г |
| Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 12.9% | 1003 г |
| Хлор, Cl | 49.61 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 366 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 5.038 мкг | 10 мкг | 50.4% | 65% | 198 г |
| Литий, Li | 32.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.3% | 2469 г |
| Медь, Cu | 85.55 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.1% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 7.257 мкг | 70 мкг | 10.4% | 13.4% | 965 г |
| Никель, Ni | 2.136 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 215.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.119 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 46218 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.39 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.6% | 5103 г |
| Хром, Cr | 12.21 мкг | 50 мкг | 24.4% | 31.5% | 410 г |
| Цинк, Zn | 0.5772 мг | 12 мг | 4.8% | 6.2% | 2079 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.901 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.908 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с картошкой составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».