| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 21% | 500 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.8% | 2195 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.6% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 54.83 мг | 500 мг | 11% | 11.6% | 912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 6.5% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.7% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.074 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.7% | 2213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 14.4% | 728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 4.3% | 2426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.7% | 2899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9804 г |
| Витамин Н, биотин | 5.309 мкг | 50 мкг | 10.6% | 11.1% | 942 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9443 мг | 20 мг | 19.7% | 20.7% | 507 г |
| Ниацин | 3.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.5 мг | 2500 мг | 10.2% | 10.7% | 982 г |
| Кальций, Ca | 46.56 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.9% | 2148 г |
| Кремний, Si | 13.977 мг | 30 мг | 46.6% | 49% | 215 г |
| Магний, Mg | 39.35 мг | 400 мг | 9.8% | 10.3% | 1017 г |
| Натрий, Na | 51.95 мг | 1300 мг | 4% | 4.2% | 2502 г |
| Сера, S | 87.02 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.1% | 1149 г |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 15.6% | 678 г |
| Хлор, Cl | 81.16 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.7% | 2834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 6.5% | 1603 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.4% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 5.976 мкг | 10 мкг | 59.8% | 62.9% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2472 г |
| Медь, Cu | 81.99 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.6% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 7.797 мкг | 70 мкг | 11.1% | 11.7% | 898 г |
| Никель, Ni | 0.705 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.594 мкг | 55 мкг | 22.9% | 24.1% | 437 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.05 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6149 г |
| Хром, Cr | 10.2 мкг | 50 мкг | 20.4% | 21.5% | 490 г |
| Цинк, Zn | 0.8798 мг | 12 мг | 7.3% | 7.7% | 1364 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.94 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
| Валин | 0.692 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.141 г | ~ | |||
| Лизин | 1.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
| Треонин | 0.581 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.613 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.859 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1 г | min 16.8 г | 6% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность курино-твожные котлеты составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».