| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Ветчина особая | 100 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 100 г |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве | 20 г |
Омлет
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 11.8% | 392 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 12.3% | 376 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3714 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.2% | 647 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.4% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 8.6% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 97.23 мг | 500 мг | 19.4% | 9% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 5.3% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.639 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.716 мкг | 3 мкг | 23.9% | 11% | 419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.953 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.4% | 1049 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.163 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 1.3% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 7.256 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.7% | 689 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0377 мг | 20 мг | 15.2% | 7% | 658 г |
| Ниацин | 0.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.91 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.4% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 289.38 мг | 1000 мг | 28.9% | 13.4% | 346 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 2.7% | 1739 г |
| Натрий, Na | 714.32 мг | 1300 мг | 54.9% | 25.4% | 182 г |
| Сера, S | 118.22 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.5% | 846 г |
| Фосфор, P | 354.1 мг | 800 мг | 44.3% | 20.5% | 226 г |
| Хлор, Cl | 56.03 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 3.6% | 1280 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.2% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 3.592 мкг | 10 мкг | 35.9% | 16.6% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.0138 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14493 г |
| Медь, Cu | 43.13 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2% | 2319 г |
| Молибден, Mo | 2.155 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.4% | 3248 г |
| Селен, Se | 16.955 мкг | 55 мкг | 30.8% | 14.2% | 324 г |
| Фтор, F | 19.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20243 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 1.825 мг | 12 мг | 15.2% | 7% | 658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.918 г | ~ | |||
| Пролин | 1.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 261.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.327 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.205 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.139 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.296 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.385 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.995 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.965 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.478 г | min 16.8 г | 26.7% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет ветчина сыр составляет 216,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».