| Крупа ячневая | 100 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Какао-порошок | 6 г |
| Яйцо куриное | 62 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.1% | 1191 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5.3% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.6% | 714 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.8% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 69.17 мг | 500 мг | 13.8% | 8.4% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 7.1% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.748 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.5% | 1758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 11.9% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 6.458 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.9% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0953 мг | 20 мг | 15.5% | 9.5% | 646 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.06 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.7% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 115.33 мг | 1000 мг | 11.5% | 7% | 867 г |
| Магний, Mg | 34.27 мг | 400 мг | 8.6% | 5.3% | 1167 г |
| Натрий, Na | 56.56 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.7% | 2298 г |
| Сера, S | 107.84 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.6% | 927 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 16.1% | 381 г |
| Хлор, Cl | 103.19 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.9% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 2.929 мкг | 10 мкг | 29.3% | 17.9% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.3214 мг | 2 мг | 16.1% | 9.8% | 622 г |
| Медь, Cu | 203.35 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 12.4% | 492 г |
| Молибден, Mo | 8.995 мкг | 70 мкг | 12.9% | 7.9% | 778 г |
| Селен, Se | 13.215 мкг | 55 мкг | 24% | 14.7% | 416 г |
| Фтор, F | 50.19 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7970 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.8498 мг | 12 мг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ячневая запеканка составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».