| Семга соленая | 250 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 130 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 280 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 400 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Итальянские Травы [Kotanyi] | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.7% | 1086 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.3% | 767 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 7.4% | 1278 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.2% | 1812 г |
| бета Криптоксантин | 0.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.226 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 9881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 9.6% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 10.9% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.955 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.818 мкг | 3 мкг | 27.3% | 25.9% | 367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 9.9% | 962 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.977 мкг | 10 мкг | 19.8% | 18.8% | 506 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 5.7% | 1678 г |
| Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23923 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 17.1% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2918 мг | 20 мг | 11.5% | 10.9% | 873 г |
| Ниацин | 1.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.08 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.1% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 98.71 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.4% | 1013 г |
| Кремний, Si | 13.162 мг | 30 мг | 43.9% | 41.7% | 228 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 4.9% | 1927 г |
| Натрий, Na | 956.2 мг | 1300 мг | 73.6% | 69.9% | 136 г |
| Сера, S | 48.94 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.7% | 2043 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 13.9% | 685 г |
| Хлор, Cl | 866.4 мг | 2300 мг | 37.7% | 35.8% | 265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 5.1% | 1867 г |
| Йод, I | 10.09 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.4% | 1487 г |
| Кобальт, Co | 5.936 мкг | 10 мкг | 59.4% | 56.4% | 168 г |
| Литий, Li | 8.985 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2268 г |
| Медь, Cu | 121.89 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 11.6% | 820 г |
| Молибден, Mo | 3.424 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.7% | 2044 г |
| Никель, Ni | 5.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.418 мкг | 55 мкг | 17.1% | 16.2% | 584 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.03 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4443 г |
| Хром, Cr | 12.46 мкг | 50 мкг | 24.9% | 23.6% | 401 г |
| Цинк, Zn | 0.7086 мг | 12 мг | 5.9% | 5.6% | 1693 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 84.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.079 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.274 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.161 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность почти греческий салат составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».