Мой здоровый рацион

Рецепт Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 40 г
Вода 120 г
Банан 70 г
Клубника 30 г
Арахисовая паста с солью 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.7 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1494 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.1% 2171 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 6.2% 1436 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 6.6% 1360 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8% 1111 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.9% 3059 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 15789 г
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.6% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 4.8% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.1% 4186 г
Витамин В4, холин 12.52 мг 500 мг 2.5% 2.2% 3994 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 5.5% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 7.3% 1227 г
Витамин В9, фолаты 11.813 мкг 400 мкг 3% 2.7% 3386 г
Витамин C, аскорбиновая 9.16 мг 90 мг 10.2% 9.1% 983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.892 мг 15 мг 5.9% 5.2% 1682 г
бета Токоферол 0.029 мг ~
гамма Токоферол 0.419 мг ~
дельта Токоферол 0.041 мг ~
Витамин Н, биотин 4.396 мкг 50 мкг 8.8% 7.8% 1137 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.659 мг 20 мг 8.3% 7.4% 1206 г
Ниацин 0.326 мг ~
Бетаин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.45 мг 2500 мг 7.4% 6.6% 1348 г
Кальций, Ca 18.66 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5359 г
Кремний, Si 30.623 мг 30 мг 102.1% 90.6% 98 г
Магний, Mg 41.13 мг 400 мг 10.3% 9.1% 973 г
Натрий, Na 36.63 мг 1300 мг 2.8% 2.5% 3549 г
Сера, S 17.45 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5731 г
Фосфор, P 75.7 мг 800 мг 9.5% 8.4% 1057 г
Хлор, Cl 25.12 мг 2300 мг 1.1% 1% 9156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.6 мкг ~
Бор, B 115.7 мкг ~
Ванадий, V 1.53 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 4.4% 1991 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Кобальт, Co 1.213 мкг 10 мкг 12.1% 10.7% 824 г
Литий, Li 1.176 мкг ~
Марганец, Mn 0.7431 мг 2 мг 37.2% 33% 269 г
Медь, Cu 123.12 мкг 1000 мкг 12.3% 10.9% 812 г
Молибден, Mo 2.495 мкг 70 мкг 3.6% 3.2% 2806 г
Никель, Ni 1.026 мкг ~
Рубидий, Rb 18.2 мкг ~
Селен, Se 4.76 мкг 55 мкг 8.7% 7.7% 1155 г
Стронций, Sr 1.28 мкг ~
Фтор, F 53.09 мкг 4000 мкг 1.3% 1.2% 7534 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 19231 г
Цинк, Zn 0.6412 мг 12 мг 5.3% 4.7% 1871 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.437 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.276 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.337 г ~
Глицин 0.25 г ~
Глутаминовая кислота 0.612 г ~
Пролин 0.186 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 18.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.452 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
22:0 Бегеновая 0.094 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.737 г min 16.8 г 10.3% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.677 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.361 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.027 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.008 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.671 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Вівсянка з бананом полуницею і арахісовою пастою составляет 112,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов