| Филе Индейки [Индюшкин] | 300 г |
| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Сок лимонный | 10 г |
На 2 порции + смесь перцев, прованские травы и соль
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 19% | 567 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.9% | 1556 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Вода | 31.4 г | 2273 г | 1.4% | 1.5% | 7239 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.3% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 5.26 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 9506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.978 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 40900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.004 мг | 15 мг | 375000 г | ||
| Витамин Н, биотин | 1.043 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.3% | 4794 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2978 мг | 20 мг | 1.5% | 1.6% | 6716 г |
| Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.7 мг | 2500 мг | 2% | 2.2% | 4931 г |
| Кальций, Ca | 39.96 мг | 1000 мг | 4% | 4.3% | 2503 г |
| Магний, Mg | 4.72 мг | 400 мг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
| Натрий, Na | 16.63 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7817 г |
| Сера, S | 9.78 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 10225 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 4% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 32.61 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.035 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 51429 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.1% | 3413 г |
| Марганец, Mn | 0.0016 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Медь, Cu | 3.91 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25575 г |
| Молибден, Mo | 1.63 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.5% | 4294 г |
| Олово, Sn | 4.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16768 г |
| Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61350 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.1304 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 9202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Индейка в кефире составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».